[...] przyczyna braku spadków, a nie w adaptacjach metabolicznych czy nabiale. Ja bym po prostu zaczęła skrupulatnie ważyć i liczyć, może się okazać, że tu łyżka oliwy więcej, tam kilka kęsów banana i przy tylu posiłkach się tego zbierze sporo ;) A w czasie długiej redukcji często się mniej lub bardziej świadomie zaczyna oszukiwać, bo głód doskwiera ;)
[...] Omlet 450 Obiad 350/400 To daje max 1200 Kcal I dwie przekaski Zwykle Oparte na warzywach z dodatkiem jakiegos bialka Tak wlasnie mi wychodzilo ok 1500 Ja w czasie tej redukcji (2 mce na 1300 i 1,5 mca na 1500)na niskiej kalorycznowci przyzwyczailam sie do takiej ilosci posilkow i nie odczuwalam glodu. Natomiast ciezko mi jest sie [...]
[...] odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne, warzywa typu brokul salata pomidor dostarczaja blonnika ktory odkwasza organizm pomimo tego ma potas barzo wazny pierwiastek przy redukcji, magnez z orzechow... no i antyoksydanty niezbedne przy redukcji chyba ze nie zalezy ci na swoim ciele, omega 3 z ryb... mozesz jesc ryz i mieso i dodatkowo witaminy [...]
[...] za mało jadłem i spadł mi bajceps z 38 do 35, jestem pewien że to mięśnie bo mi się tłuszcz na ręce prawie nie odkłada, teraz dobiłem prawie znowu , bo do 37,7 ale już redukcji nigdy więcej, wejdę chyba na jakiś bardzo wolny leangains rekomp. bo biceps to i tak zawsze była moja nasłabsza/najmniejsza partia w stosunku do reszty i trzeba ją [...]
Czesc czesc, jestem w trzecim miesiacu redukcji, zaczalem od 93 kg, obecnie 87, 3 miesiace redukcji, fajnie waga spada, po wygladzie tez widac ze idzie dobrze, tylko ujemny bilans (3000kcal) praca stojaca, jedyne co dodaje to wysiadanie o 1 przystanek wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest [...]
Witam !! Mam pytanie odnosnie redukcji i stosowania kreatyny, czy mozna to polaczyc? Bylem na masowce i stosowalem kreatyne. Zostalo mi jeszcze jej na jakies 2 tyg.. czy moge stosowac ja w czasie redukcji? Czy to sie mija z celem.. z gory dzieki za pomoc !
[...] Energia ze słońca się nie bierze (chociaż co innego twierdzą ludzie, którzy do mnie wydzwaniają i namawiają na panele) Co do rekompozycji, rekonfiguracji, redystrybucji i redukcji - no trzeba będzie pomyśleć nad tym. Mam cały czas bardzo dużo tkanki tłuszczowej. Z tego co widzę szykuje się konkurs - o ile dobrze rozumiem to chodzić będzie o [...]
[...] macie resztę zdjęć, światło wątpliwej jakośći, mocno bije z góry i nie widać aż tak wszystkiego jak w rzeczywistości, no ale trudno. Ja jestem zadowolony, jak na 17 dzień redukcji, to według mnie jest stabilnie, bo czasu mam jeszcze od groma :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3550344a0716405588fa0b4fd3ad09e1.jpg [...]
Ale robie dosc dlugie odpoczynki ~45-60sek miedzy seriami i z z 60-70 miedzy cwiczeniami (zalezy ile mi zajmie przestawienie zelastwa z hantli na sztange i odwrotnie). Mega pompa jest przy 30sek :D - stosuje tylko przy mniejszych obciazeniach (W ramach redukcji np.) Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-06-24 15:21:16
Do tej pory zrxucilem 12 kg , robie intensywne kardio po 800kcal pale z tego co maszyna mowi, poce sie intensywnie, a dieta zla do redukcji ?? Jezeli tak to co zmienic co wprowadzic ? Wlasnie robie nogi teraz, wyniki silowe Przysiad na wolnych 60kg z gryfem Przysiady na suwnicy nogi wąsko 120kg Martwy ciag 90kg z gryfem, Klatke jak cwicze to [...]
[...] ładną ręką. Koniec żartów. Pompki to rozwiązanie krótkoterminowe ponieważ po dwóch trzech miesiącach to będzie już wykonywał na serię po 1000. Z drugiej strony może to być czas kiedy kolega zakupi ławeczkę i wówczas będzie można ruszyć z klatką na ostro. Do tego czasu skupiłbym się na redukcji, trucht, rowerek, dopracował michę i myślał co jem.
dziś jeden z lepszych treningów nóg na całej redukcji moze dlatego ze standardowo peogresja i duże ciężary ;p jedynie co to w głowie hamulec idź na Smitha żebys sobie krzywdy niw zrobił na sam koniec ;p smith przysiad przedni 20x20 60kgx15pow 100x15pow 120x13pow 140x7pow smith szeroko 140x15pow 160x12pow 180x10pow 200x8pow smith wąska 100x16pow [...]
13 tydzień redukcji waga na czczo 106,5 prawie 6kg mniej niz tydzień temu ladnie wody siedzi rano pobudka o 6 i zaczynamy ładować. Do połowy dnia w miarę czysto a później już smacznie i niezdrowo;p wody dziś jedynie 2l 7 godzina 1 100g płatków ryżowych, 3jaja,dżem 100% owoców 60g,2 kiwi 300ml wody 808 kcal w 121g, t 21g, b 38,5g 9 godzina 2 [...]
Na szczycie redukcji fajnie bo waga koło 110kg i tak jak tu kiedyś wrzucałem nawet miałem wizje pół maraton zrobić. Teraz już jest ciężko ale bez tragedii. Najgorszy czas jak wchodzi jakis oral i wtedy jest walka z bolesną pompą na lydkach. I juz wtedy nawet nie chodzi o wagę bo z 4 tygodni temu mniejsza wagę miałem a leciała metka i bieganie to [...]
6 Tydzien redukcji waga na czczo 122,6kg aeroby 30 minut po treningu dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 ryz parabiliczny owoc 4,5 ryż basmatti łosoś 6 płatki ryżowe wpc kakao wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-12 progresja Ściąganie z góry z gumą 5x15-12 [...]
8 tydzień redukcji waga na czczo 122kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 zjedzone troszkę ze stołu bo córka roczek miała 6 wpc sumujax pewnie mniej niż w założeniach bo głodny się czuje ale [...]
HIPERKOKS/dziennik
